미네랄/비타민 : 함께 먹으면 흡수에 좋거나 방해하는 조합

 

 

함께 복용하면

서로 흡수에 도움이 되거나

흡수를 방해하는 비타민과 미네랄에 대해서 알아봅니다. 

일반의약품이나 건강기능식품을 똑똑하게 섭취하는 데 도움이 되기를 바랍니다. 

 

함께 섭취하면 좋은 미네랄이나 영양소 조합은

- 서로의 흡수를 돕거나

- 상승효과를 내거나

- 특정 기능을 강화하는 데 도움을 주거나

- 서로 흡수를 방해할 수 있습니다.

몇 가지 대표적인 예시를 알려드립니다.

 

1. 흡수율을 높이는 조합

 

1) 칼슘 + 비타민 D + 마그네슘

: 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕고, 마그네슘은 비타민 D를 활성화시켜 칼슘 흡수를 더욱 효과적으로 만들어 줍니다.
2) 철분 + 비타민 C

: 비타민 C는 철분의 흡수율을 높여줍니다. 철분 보충제를 복용할 때 비타민 C가 풍부한 과일이나 주스, 또는 비타민 C를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
3) 콜라겐 + 비타민 C

: 비타민 C는 콜라겐 합성에 필수적인 역할을 합니다. 따라서 콜라겐 보충제와 함께 비타민 C를 섭취하면 콜라겐 흡수 및 활용에 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 상승효과를 내는 조합

1) 비타민 B 복합체 + 마그네슘 (Vt. B complex, Mg)

: 마그네슘은 비타민 B군을 활성화시키는 데 도움을 줍니다. 따라서 종합비타민 B군에 마그네슘을 함께 섭취하면 에너지 생성 및 신경 기능 개선에 시너지 효과를 낼 수 있습니다.
2) 오메가-3 지방산 + 비타민 E

: 비타민 E는 항산화 작용을 통해 오메가-3 지방산의 산화를 막아주고, 오메가-3의 효과를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3) 셀레늄(Se) + 비타민 E

: 셀레늄과 비타민 E는 함께 작용하여 강력한 항산화 효과를 냅니다.

 

3. 특정 기능을 강화하는 조합

1) 칼슘 + 비타민 K

: 비타민K는 칼슘이 뼈에 축적되도록 돕고 혈관 석회화를 방지하는 데 중요한 역할을 합니다.

비타민 K는 지용성 비타민이며, 주로 혈액 응고와 뼈 건강에 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 
2) 엽산 + 비타민 B12

: 이 두 가지 비타민 B군은 혈액 생성 및 신경 기능 유지에 필수적이며, 함께 작용하여 효과를 높일 수 있습니다.

 

4. 흡수를 방해하는 조합

1) 칼슘과 철분 (Ca, Fe)

: 이 두 가지 미네랄은 흡수 경로가 비슷해서 함께 복용하면 서로의 흡수를 방해할 수 있어요. 특히 철분 흡수를 높이기 위해서는 비타민 C와 함께 섭취하는 것이 좋지요.
2) 아연과 구리 (Zn, Cu)

: 고용량의 아연은 구리 흡수를 저해할 수 있습니다. 따라서 아연 보충제를 장기간 복용할 경우에는 구리 섭취에도 신경 써야 합니다.
3) 마그네슘과 칼슘 (Mg, Ca)

: 이 두 미네랄은 서로 균형을 이루는 것이 중요합니다. 과도한 칼슘 섭취는 마그네슘 흡수를 방해할 수 있고, 반대로 과도한 마그네슘 섭취는 칼슘 흡수에 영향을 줄 수 있습니다.
4) 비타민 D와 칼슘 (Vt. D, Ca)

: 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕기 때문에 함께 섭취하는 것이 일반적으로 권장되지만, 과도한 비타민 D 섭취는 오히려 칼슘 축적을 유발할 수 있다는 점도 주의해야 합니다.
5) 지용성 비타민(A, D, E, K)의 흡수

: 이 비타민들은 기름에 녹아야 흡수가 잘 되므로, 식사와 함께 섭취하는 것이 중요합니다.
6) 수용성 비타민(B군, C)의 배출

: 수용성 비타민은 과다 섭취해도 대부분 소변으로 배출되지만, 특정 비타민 B군의 과다 섭취는 다른 영양소의 흡수를 방해할 수 있습니다.

 

이 외에도 다양한 영양소와 미네랄 간의 상호작용, 음식물과 영양소/미네랄과의 상호작용이 있습니다

** 주의사항

- 영양제 섭취 시 개인의 건강 상태, 식습관, 복용 중인 약물 등을 고려해야 합니다.
- 과다 섭취는 오히려 부작용을 일으킬 수 있으므로 권장 용량을 지키는 것이 중요합니다.

- 특히, 여러 가지 영양제를 함께 복용할 경우, 영양소가 중복되어 과다 복용할 우려가 있고
- 특정 질환을 앓고 있거나 약물을 복용 중인 경우, 영양제 섭취 전에 반드시 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.