넷플릭스 다큐멘터리 - 100세까지 살기

 

Pixabay로부터 입수된 Mollyroselee님의 이미지

 

 

100세까지 살고 싶다거나, 100세까지 살자는 것은 아니다.

살 때까지 몸과 마음 건강하게, 건강하게...

내가 한번씩 꺼내 보려고 요약해 봤다.

세계에서 100세이상 건강장수하는 지역(블루존)의 특이한 점

 

1. 오키나와(일본)

1) Medicinal Food(다양한 음식)들

- 자색고구마, 두부, 아사미역, 뽕잎, 쑥, 여주 등

2) Caloric Density

- 식이섬유, 저칼로리

3) 소식 (포만감 80% 식사)

4) Balance (텃밭 가꾸기, 자주 움직임)

- 좌식생활 (앉고 일어서기 운동, 균형감각)

5) Moai (소규모모임)

- 돈독한 인간관계, 함께 배우기

6) Ikigai (세상에 기여)

- 임무, 목적의식, 미션

 

2. Sardinia (이탈리아)

1) 경사진 마을 (운동효과)

2) 좋은 탄수화물 (유산균발효빵 등)

3) Control Stress

4) Care for Elders 

- 연장자의 목소리에 귀를 기울이고, 함께 생활

 

3. Loma Linda (미국)

1) 봉사 (Volunteer)

2) 채식위주 식단

3) 신앙 

4) Right Tribe

- 좋은 그룹에 합류 (근묵자흑)

 

4. Ikaria (그리스)

1)  허브차

2) 채식위주 식단

3) Partnership (동반자와의 관계)

4) 와인

5) Dancing & Laughing 

 

5. Nicoya (코스타리카)

1) Plan de Vida (목적의식)

- 인생의 방향, 아침에 일어나야할 이유

2) 수작업 (기계의존 안함)

3) Slow Dowm

- 적게 일하고, 가족/친구와 교류

4) 3가지 먹거리

- 콩/호박/옥수수 (영양의 균형)

 

 

 

 

위 지역들의 공통점을 살펴보면, 다음과 같다.

 

1. Move Naturally (자연스럽게 움직이기)

- (기계 말고) 손으로 

- 정원/텃밭 가꾸기

- 걷기, 산책

 

2. Outlook (인생관)

- 긴장 풀기 (스트레스 관리)

- 신앙/신념

- 목적

 

3. Eat Wisely (현명하게 먹기)

- 채식위주

- 와인

- 과식 안 하기 (80% 먹기)

 

4. Connect (인간관계)

- 가족중심

- Partnership (배우자/동반자)

- Right Tribe (좋은 집단에서 적절한 관계 소통)

 

 

 

 

1. 자연스럽게 움직이는 거 안 하고 스포츠센터 다니고, 기계가 다 해주고.

2. 과로하고 바쁘고 복잡하게 살고, 아무 생각 없이 쇼츠 보고.

3. 맛집탐방, 과식하고 다이어트 보조제 찾고.

4. 1인가구 느는데, 안 맞는 인간관계는 싹둑 정리하라 하고..

 

오래 살고 싶어서가 아니고, 사는 날까지 건강하게...

욕심부리지 않고 담백하게 미니멀하게 살 수 있도록,

내 마음은, 우리 주위 환경은 준비되어 있는지??